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拒绝高血糖,全民动起来
发布时间:2018-1-11   人气指数:12329
    糖尿病运动疗法是糖尿病治疗的两大基石之一。坚持有规律的运动可促进血液中葡萄糖的利用,增加身体对胰岛素的敏感性,并能减少脂肪、减轻体重,对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用。其原则是:因人而异,量力而为,循序渐进,持之以恒。糖尿病运动疗法应做“有氧运动”,每周3~5次。
    北方医院糖尿病教育门诊推荐您可以做以下运动:
1.快慢步行:步行速度可采取快慢结合的方式,先快步行走5分钟,然后慢速行走(相当于散步)5分钟,然后再快行,这样轮换进行。步行速度亦可因人而异。身体状况较好的轻度肥胖患者,可快速步行,每分钟120~150步;不太肥胖者可中速步行,每分钟110~115步;老年体弱者可慢速步行,每分钟90~100步。开始每天半小时即可,以后逐渐加大到每天1小时,可分早晚两次进行。
2.室内运动:对于冬天天气寒冷,我们推荐大家可以做室内运动,做蹲下起立——开始每次做15~20次,以后可增加至100次。仰卧起坐——开始每次做5次,以后逐渐增加至20~50次。
3.床上运动:分别运动上、下肢,做抬起放下、左右分开等动作。适合体质较弱的患者。
    如何掌握运动量,坚持运动“1、3、5、7”原则?
1、运动原则中的1指:持之以恒、餐后1小时运动,禁忌空腹运动。
2、运动原则中的3指:每天运动3000米。
3、运动原则中的5指:每周至少运动5次。
4、运动原则中的7指:达到安全运动强度,即运动中最大脉率的60%。简易计算法:170-年龄。
    运动疗法需注意什么?
    确保安全。为防止低血糖,不要在空腹时运动,运动时随身带些糖果,发生低血糖反应时立即进食;防损伤,注意运动周围环境,穿着鞋袜柔软舒适;防寒防暑,看天行事,注意添减衣服;适可而止,心肺异常者,出现气促、心悸时,应停止运动。伴有心功能不全、冠状动脉供血不足,活动后心律紊乱加重者,伴有严重高血压者(血压大于180/105mmHg)等要慎做运动,最好在运动前咨询专业医务人员,制定切合实际的运动计划。
    身体条件好的患者,可以慢跑、跳绳、上楼梯、爬山、骑自行车、游泳、跳韵律操等。糖尿病教育门诊专门针对糖尿病患者运动疗法的“1、3、5、7”原则,自编一套《小苹果》版糖尿病健身操,推行以来不仅对广大糖友的血糖有益,还得到患者的喜爱,我们呼吁大家每天都能参与到我们当中,使我们的身体越来越健康。



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